大家好啦呀~!!今天是努力塑身的張小貓~! 今天不是要教大家減肥~~~!!只是要讓身材變的比較有曲線啦~~

話說上次與大家分享的小腿的按摩法~有很多女孩都有試試ㄟ~!效果聽說還不錯吼~!!

(瘦身) 睡前5分鐘-按摩3步驟粗蘿蔔立即OUT!

不過貓兒還是很努力在跟我的小腿肌肉拼命~它似乎是個很強的對手~阿~~!!!!!

好啦~!!!拼命歸拼命~貓兒還是來跟大家分享另一種睡前的柔軟運動!!!

有時候晚上睡覺~不做一下運動~真的也沒辦法安心~~!!

每個女孩都很怕自己胖什麼的~!對對~!!

但貓兒更怕的是肉會鬆~~!!


鬆鬆的肉真的很痛苦啦~~!!光看就很不順眼~~!!

又加上上班的時候每天黏在椅子上~!!!跟本就沒有動到身體呀~!!這樣屁屁會越來越大~全身筋骨都很不蘇胡呀~!!

所以今天要跟大家的介紹的~!!都只是貓兒自己在家睡前做的運動~~~~!!


所以今天是睡前的晚安運動~第2集啦~!!!

大家一起看下去~~~gogogoo!!!






STEP 1 : 抬抬腳緊實小肥肉   



每次貓兒睡前躺下的第一件運動~就是想要把腳抬一抬~

且一樣~!!都會跟自己說~: 這些肥肉快快變緊~!!快~~呀~快呀~!!!

每當這樣想~腳都會舉的特別賣力~~~!!




不要小看這樣的動作!!

1.一定要注意膝蓋盡量不要彎

2.腳一定要抬很直

此時大腿及腹部都在出力~~會很酸~~!!~!!!這樣就有在作用啦~~~

大概可以一次舉10次~不要放下來喔!!是連續~~~~~~!!!如果可以超過是更好啦~~

如果沒辦法一下子舉那麼多~可以漸進式那樣~~~!!

要訓練自己可以一直撐住~!!不要輕易放下來~!!!!


STEP 2   晃晃腳,小腹要出力!!!!!




好的!!這個動作拍起來還真的讓我貓兒原形畢露~~!!!

利用小腹及大腿的力量~~~一樣讓腳前後~!動動動~~~

唉優~用打的實在有夠難形容~~!!哈~

大家自己看圖檔就可以很明白吼~!哈~~~~

這動作也可以使肚子出到力量~是不是棒~~~

同時可以讓大腿及肚子都出力~~~!!!]

這樣肉就不會看起來鬆鬆~



次數也是一樣喔!!左右為一次!!!貓兒都會做個20次休息一下下~!!哈~~!!

當然也是量力而為~!!

STEP 3 拒當小腹婆~!!!請你快消失~~





接下來的動作!!就是要讓身體變的比較柔軟一點點~!!

但這動作大家在做也要小心一點啦~!!

因為力量會用的更多~

不過也可以做到很好的伸展~~~~會從你的手、腰、腳、拉到全部的經~~!!

首先~!一定要先

1.想辦法讓手指頭可以碰到腳姆指

2.
再將用腹部的力量~讓身體往後躺~~~~~!!

好的~~貓兒得說~是有點難沒錯啦~!!除非本身就有練過來的~

不過做完之後會有舒服ㄟ~~!!!!!因為全身都有拉到~~!!!


這動作~~貓兒大概會做個5次~~~!!!因為前面做完後面就會很累了~~哈~!!



STEP 4 拉拉拉拉~!!我要全身變柔軟~!!!煩惱憂愁都BYE BYE




好的好的~!!這張照片就是有點在修身養性的樣子~!

貓兒平常在家跟貓媽看韓劇時~也會這樣坐著看電視~!

把腳板對腳板貼在一起~!!會覺得大腿被拉的很緊~

一開始做的朋友一定要慢慢慢的~吼!!

接下來~!就把臉往下貼~~最好是可以讓鼻子碰到床上啦~~!

再來就讓手無限的延伸~無限的延身~~~這樣可以讓背部也完全的伸展啦~~~

可以想像一下~!!!

手的前面有一顆鑽石~~哈~!!一直想要抓它~想要抓它~~~!!(不要亂亂講一些有的沒有)


這樣可以讓身體完全的放鬆喔!

STEP 5 抬腿放輕鬆!!血液循環都流通啦~




最後啦~!最後啦~!!做到這時候!就已經快睡著啦~~~!


來個大家都知道抬腿運動吧~!!

讓雙腿來個最後的放鬆~~!!!

抬腳一定要讓腳和牆壁貼合~~屁屁黏緊牆壁就可以啦~~~

每次抬完腳之後~~~~~!!腳都會好麻好麻喔!!哈~~~~!!

最後~~~!!

就睡覺吧!!

哈~大家喜歡喜歡今天的分享嗎~~~!!

這篇拍照也真的是豁出去了啦~~

貓兒的身材很真實的呈現給大家~~該粗的粗~~!!!哈~~



貓兒不是很瘦很瘦的女孩~~~!!但不是瘦子~至少也不要讓肉肉變肉鬆啦~!!哈~~


(瘦身) 每月黃金7日 -餐餐減量瘦的健康又快速!




貓兒碎碎唸



1.貓兒今天很乖巧的在整理房間~又要將衣櫃清出空位~!!否則秋冬又要到來了~!!衣櫃肯定有會放不下~!!哈~~


(生活)夏日爆炸衣櫃也要變清爽囉!


2.大家有在看什麼日劇還韓劇的嗎~~今天看到~"千次的吻"感覺就是肥皂劇那種啦~
不過~打發時間是蠻可以看的~!!哈~外遇的劇情百看不厭ㄟ

3.秋天請你快快來~!!!!我不要好熱好熱~!!居然一轉眼就9月底了~時間過好快啦~!


4.對對~今天是0928 是教師節!!!祝全天的老師教師節快樂喔!

喜歡貓兒今天的文章嗎~不要忘記給人家一個推推留言嘛!!!



貓兒碎碎唸

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張小貓 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(22) 人氣()


留言列表 (22)

發表留言
  • 悄悄話
  • qazmimi123
  • 這篇好實用喔!!大大推~2推

    貓兒的身材都看光光了啦~!!哈~~~

    什麼肉鬆女孩~好好笑啦~~~!!我才是真正的肉鬆~~哈~!!

    每天都期待貓兒的發文~~很真實很有趣ㄟ~!love u
  • 呵~!!所以我才說~這篇完全不修圖~~因為也真的沒辦法修了~!!

    真的呀~!!有時候沒注意顧好~就會變肉鬆了~!!哈~~~!!

    YAYA~謝謝你的支持~!

    張小貓 於 2011/09/29 23:01 回覆

  • kimi72
  • 我無覺得你胖阿~
    我覺得你很用心耶~
    不過~我覺得有些我應該做不出來阿~
    感覺要柔軟度不錯ㄉ人~
    才能夠完全做出來阿~
    不過~我從3月開始~
    是有做仰臥起坐和空中腳踏車阿~
    腿變好酸喔~
  • 清清!
    謝謝你啦~我很怕大家會不出動作ㄟ~!!其實拍也不很好拍~!!
    因為要定格~哈~!!

    真假的~~好的好的~我下次開發新的~不會有做不出來的問題!

    不過應該是說~要盡力挑戰~~這樣都會出到力~並不一定都要碰得到啦~呵~~

    張小貓 於 2011/09/29 23:03 回覆

  • tank28825252
  • 話說貓兒的柔軟度也太好!!!

    我完全就是硬筋人啊
    做第3步驟我的手指和腳趾還差了十萬八千里遠(哭跑)

    最近在PPS看韓劇城市獵人耶~好豪看唷!
    李敏鎬和樸民英根本是神仙眷侶啊(扭)
  • 混血妞妞!!
    努力努力每天摸一定有一天會摸得到~

    有有有有~我有收看~!!李敏鎬從流星的時候就帥呆了~~~!!哈~~~!!

    張小貓 於 2011/09/29 23:05 回覆

  • 悄悄話
  • sugar0228
  • 很實用耶!!
    而且你的動作做得真確實!
  • DAER
    謝謝你喔!!^^ 大家一起拒當肉鬆女孩~

    張小貓 於 2011/09/29 23:06 回覆

  • 悄悄話
  • iloveu824722
  • 很實用的分享,大推~
    我也是有一點小蘿蔔的女孩
    一起努力吧!!
  • DAER 小花花~~!!(亂叫一通~)

    我不是小蘿蔔!是大塊的~~哈~>//<

    GOGO~一起加又~~!!

    張小貓 於 2011/09/29 23:08 回覆

  • wupy8511
  • 筆記:))
    做完我要當肉乾XDD
    別再叫我肉鬆了!!
    狗培推推11♥
  • 呵~肉乾ㄟ~!!什麼口味的啦~~(大笑~)
    你好有趣~~!!

    對對對~不要肉鬆~~

    張小貓 於 2011/09/29 23:09 回覆

  • angle0528z
  • 小貓好用心丫~呵呵
  • 蠻: YAYAY~!

    張小貓 於 2011/09/29 23:09 回覆

  • cawaiimonkey
  • 9mm推~

    第4招有瑜珈老師的感覺耶!!!厲害~
  • 9CC
    我還沒去考證照~~哈~~!!!請跟我吸~吐~吸~吐~~

    張小貓 於 2011/09/29 23:10 回覆

  • 悄悄話
  • ivyzell1983
  • IVY推19
    親愛的~
    我不小心看到你的事業線啦~哈哈
    這篇很受用喔^^
  • IVY

    快遮起來快遮起來~!哈~都被你看光光了~(羞奔~)

    張小貓 於 2011/09/29 23:11 回覆

  • zx5037
  • 很用心喔 給你推推
  • 謝謝你~~~!!
    ^^

    張小貓 於 2011/09/29 23:12 回覆

  • sweet1232
  • 推21
    天阿,貓我要叫你雕塑身材達人了啦
    那這麼厲害阿,佩服
    要清衣櫃可以拿出來2手拍阿,相信一堆人等著搶呢!(包括我)哈哈
  • 千金
    我迷有~我迷有~沒辦法~沒辦法當瘦子~!只好想辦法讓身材不要變太多呀~!!哈~
    我的衣服應該沒有人要買~~~~~!!
    因為都被我亂塞~~!哈~~皺紋太多~!!哈~~~

    張小貓 於 2011/09/29 23:13 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • superdoggie
  • 貓兒好厲害唷!!
    不然我在努力跟小腿肌奮戰之餘
    都會忘了還有大腿小腹的ㄉㄨㄞˇ一ㄠ 一ㄠ :)
    下次再來個翹臀得睡前小運動如何呢哈哈XDD
  • YAYAYA!
    哈~你好聰明!!怎麼會這樣~~~
    我下次就是要來個提臀的~!被你破梗了啦~~!當作沒有說好了~呵~~!
    下次會更簡單一點點的~!!
    不會端夭夭的~!哈~

    張小貓 於 2011/09/30 00:06 回覆

  • 悄悄話
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  • Cakegirl5439
  • 哇!! 真是太實用惹!!!
    老實說 我已經為我的蘿蔔煩超久惹
    而這篇文章簡直就是我的救星吶!!!!
    真是太感謝貓兒大大辣!!!!!!!!